Rekomendasi Olahraga saat Puasa biar Tubuh Tetap Bugar

Olahraga banyak ditinggalkan oleh masyarakat saat sedang berpuasa di bulan Ramadan. Bukan tanpa alasan, hal itu karena saat berpuasa tubuh kehilangan banyak cairan atau dehidrasi sehingga malas untuk berolahraga.

Satu hal yang paling sering dikeluhkan saat berpuasa adalah badan yang mudah lemas. Karena selama kurang lebih 12 jam tidak ada asupan yang masuk ke tubuh sehingga membuat lambung kosong dan gula darah menurun.

Padahal sebenarnya puasa nggak menjadi halangan buat tetap rajin berolahraga. Tapi, kamu bisa memilih olahraga yang nggak terlalu berat seperti beberapa rekomendasi berikut.

Baca juga: 10 Hal Sederhana yang Bisa Bangun Kerja Sama di Kantor

10 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa

1. Bersepeda

Bersepeda secara rutin punya banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Mulai dari menurunkan risiko depresi, membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kekuatan otot dan mengontrol berat badan.

Namun saat puasa, hindari olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat menyebabkan tubuh berkeringat berlebihan. Cukup bersepeda di sore hari selama 1 jam untuk membuat tubuh tetap bugar.

2. Jalan Santai

Meski terkesan sederhana, jalan santai punya manfaat yang nggak kalah dibanding olahraga lain. Terutama buat kesehatan otot jantung dan tulang. Untuk menghindari rasa lemas berlebih, sebaiknya lakukan jalan santai saat sore jelang berbuka.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang mengkombinasikan pikiran dan tubuh. Olahraga ini terdiri dari beberapa jenis, yaitu yoga ashtanga, bikram yoga, hatha yoga, yoga iyengar, dan masih banyak lagi.

Saat puasa, yoga bisa jadi pilihan karena membantu mengatasi rasa lemas dan pusing. Selain itu, yoga juga dapat melancarkan sirkulasi peredaran darah ke otak.

Baca juga: Jangan Berdebat, Begini Cara Menghargai Pendapat Rekan Kerja

4. Treadmill atau Jogging

Treadmill atau jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa membantu metabolisme tubuh. Olahraga ini juga nggak terlalu berat jadi cocok dilakukan saat berpuasa. Tapi sebaiknya lakukan jalan santai lebih dulu sampai tubuh siap untuk jogging atau treadmill.

5. Lompat Tali (Skipping)

Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang pas karena intensitasnya yang rendah. Selain baik bagi kesehatan otot jantung, skipping juga membantu meningkatkan stamina biar nggak mudah lelah dan bermanfaat bagi kesehatan organ pernapasan.

6. Senam Zumba

Olahraga yang berfokus pada gerakan aerobik ini baik buat kesehatan otot jantung dan bisa jadi alternatif melepas stres setelah seharian beraktivitas. Selain itu, senam zumba juga pas dilakukan buat kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan secara sehat.

7. Olahraga Kardio

Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang bisa membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini bisa dilakukan saat puasa karena intensitasnya yang ringan. Meski begitu manfaatnya cukup besar terutama buat kesehatan jantung dan otot.

Kamu bisa melakukan olahraga kardio di rumah, misalnya dengan naik turun tangga, squad, atau lari di tempat. Jangan lakukan lebih dari 30 menit untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Baca juga: Lowongan Kerja Maret 2025 SERA Grup Astra

8. Pilates

Pilates bisa kamu pilih sebagai olahraga santai saat menunggu waktu berbuka. Olahraga ini bermanfaat buat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres.

Tapi ingat untuk selalu mengikuti instruksi ahli agar terhindar dari risiko cedera akibat salah gerakan. Sebelum pilates, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu.

9. Squat

Olahraga ini membantu melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan sebanyak 10 kali dalam 4 set. Squat sebaiknya dilakukan sebelum buka puasa dan sebelum sahur agar tubuh tetap bugar.

10. Naik Turun Tangga

Meski tergolong sederhana dan mudah, tapi olahraga ini bisa menyebabkan dehidrasi kalau nggak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup. Saat berpuasa, kamu bisa melakukannya selama 10 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebelum buka puasa sebagai cara untuk mengembalikan stamina tubuh yang mungkin berkurang selama seharian berpuasa.

Itulah sejumlah olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa. Dengan berolahraga, badan akan terasa lebih bugar dan sehat sehingga membantu untuk bisa produktif di tempat kerja.

Tapi, produktivitas karyawan juga dipengaruhi lingkungan kerjanya. Jadi pastikan perusahaan tempat kamu bekerja punya budaya kerja positif dan prospek karir yang jelas. Pilih perusahaan dengan reputasi dan kredibilitas baik di bidangnya, seperti PT Serasi Autoraya atau SERA.

Baca juga: 5 Alasan Kenapa Lowongan Kerja Ada Batas Usia

Berada dibawah payung grup Astra, bisnis SERA sudah eksis sejak 1990 dan fokus pada industri transportasi dan logistik sebagai induk usaha dari TRAC, SELOG, serta IBID. Cek lowongan kerja SERA selengkapnya di halaman https://career.sera.astra.co.id/.

Baca berbagai artikel tips karir lainnya di website SERA serta jangan lupa juga follow media sosial SERA di instagram @serasiautoraya dan Linkedin Serasi Autoraya.